International Mind-Body Wellness Day 3 January 2025

بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 3 جنوری2025

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

دماغی اور جسمانی صحت کے درمیان تعلق کو پہچاننے کے لیے ہر سال 3 جنوری کو بین الاقوامی دماغ اور جسمانی تندرستی کا دن منایا جاتا ہے۔ 3 جنوری کو، ہم نے دماغ اور جسمانی صحت کا عالمی دن منایا۔ یہ ایک صحیح دماغ، متوازن جذبات، اور ایک صحت مند جسم کے درمیان باہمی تعلق پر توجہ مرکوز کرنے کا موقع ہے۔ دماغ، جسم اور روح کا تعلق ہماری صحت اور تندرستی کو تشکیل دیتا ہے۔

دماغ اور جسم کے تعلق پر غور کریں۔ کیونکہ دماغ اور جسم کی تندرستی ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہے۔ اگر ایک اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتا ہے، تو دوسرا اچھا کام نہیں کرتا ہے۔ لہذا، دونوں اہم ہیں. دماغ اور جسم دونوں کے لیے

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

اچھی طرح کام کرنا ضروری ہے۔

ہماری زندگی میں دماغی جسمانی تندرستی کا اہمیت 

یہ دن مجموعی صحت کو فروغ دینے اور صحت مند عادات کی ضرورت کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لیے منایا جاتا ہے۔ اس دن کو منانے کا بنیادی مقصد لوگوں میں شعور بیدار کرنا اور تمام لوگوں کو مکمل رہنما اصول فراہم کرنا ہے کہ

خود کی دیکھ بھال  اور ذہن سازی کی مشق کیسے کریں۔

صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کو کیسے اپنایا جائے۔

ان کے طرز زندگی کے انتخاب پر غور کریں بہت زیادہ آسائشیں نہیں لیکن صحت مند طرز زندگی ہونا چاہئے

باشعوری فیصلے کریں جو دماغی اور جسمانی صحت دونوں کو سپورٹ کرتے ہیں (تناؤ، اضطراب یا ڈپریشن کے بغیر زندگی گزاریں،ایسا کرنے سے ایک شخص صحیح وقت پر صحیح فیصلہ کر سکتا ہے، زیادہ سوچنے سے بچ سکتا ہے، اور دماغی اور جسمانی صحت کو سپورٹ کرنے والا صحیح  باشعوری فیصلہ کر سکتا ہے جو کہ بالکل درست ثابت ہوتے ہیں۔

دماغی جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے کچھ اہم طریقے

دماغی جسمانی تندرستی کی مشق کرنے کے لیے، یہاں کچھ اہم طریقے درج کیے گئے ہیں جو دماغی جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے ان طریقوں کو چیک کریں اور ان پر عمل کریں۔

غذائیت 

ہمیشہ ایک صحت مند اور متوازن غذا لیں۔ جس میں غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے سبزیاں، اناج، پھل گوشت،مچھلی، دودھ، انڈےوغیرہ شامل ہوں۔ جو ہماری

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

ذہنی اور جسمانی تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔

سانس لینے کی مشق یا ڈیپ بریتھنگ

روزانہ گہری سانس لینے کی مشقیں واقعی اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، گہری سانس لینے کی ورزش تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو دور کرنے میں بہت زیادہ مدد دیتی ہے، حالانکہ یہ مشق

توجہ کے دورانیے کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی  ہے۔ 

ہائیڈریشن

ہر موسم میں ہائیڈریٹ رہنا جسم کو صحت مند رکھنے اور دماغ کو صحیح طریقے

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

سے کام کرنے کے لیے ضروری ہے۔

 نیند

 اچھی نیند لینا دماغ اور جسم کی تندرستی کا ایک اہم پہلو ہے۔ نیند کا ایک اچھا نمونہ بنائیں اور دماغ اور جسم کو اچھی صحت رکھنے کے لیے اس طرز پر عمل کریں۔ دماغی اور جسمانی تندرستی کی بہتر صحت کے لیے مناسبسلیپ سائیکل بھی

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

ایک بڑی وجہ ہے۔ اچھی نیند کے لیے 6 سے 8 گھنٹے کی نیند کافی ہیں۔

پیدل چلنا یا صبح کی سیر 

ہر روز 30 منٹ کی چہل قدمی کریں، خاص طور پر صبح کے وقت۔ چہل قدمی ہماری مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے۔ یہ خون کی گردش کو بہتربناتا ہے،  دل کی دھڑکن کی شرح کو بہتربناتا ہے، جوڑوں کو مضبوط کرتا ہے ، صبح کی سیر کرنے والا شخص سارا دن متحرک یعنی ایکٹو رہتا ہے۔ اور کسی بھی قسم کے تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرتا ہے۔ روزانہ چہل قدمی ہمیں دائمی بیماریوں جیسے ہارٹ اٹیک، کینسر، ذیابیطس، ہائی یا لو بلڈ پریشر کے مسائل، ہائی یورک ایسڈ اور ہائی کولیسٹرول سے بچاتی ہے۔ 15 منٹ تک پیدل چلنا شروع کریں، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ واک کا وقت بڑھائیں، اچھی چہل قدمی کے لیے 30 منٹ

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

یا 1 گھنٹہ کافی ہے۔ 

ورزش

 جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے، جیسے بازو کی چربی، پیٹ کی چربی، اور ٹانگوں کی چربی، جسم کی اضافی چربی کو کم کرنے کے لیے مشق یعنی ایکسرساءز کرنی چاہیے۔ جسم کی اضافی چربی وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہے اور موٹاپا مختلف بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔ لہٰذا، اگر ہم صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو ورزش ضرور کریں، جو ہمیں متحرک رکھتی ہے اور موٹاپے کو کم کرتی ہے۔ جم یا گھر پر ورزش کی مشق کریں۔ لیکن اپنی زندگی میں ورزش کو کبھی نہ

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

چھوڑیں۔

یوگا

یوگا بھی ہمارے دماغ اور جسم کو ٹھیک کرنے کے لیے ایک بہت اچھی تکنیک ہے۔ روزانہ صبح گھر میں یوگا کی مشق کریں۔ جو ہمیں صحت مند رکھتا ہے، یوگا موٹاپے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یوگا جسم کو اچھی شکل دیتا ہے۔ یہ ہمیں

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

زندگی بھر فٹ اور صحت مند رکھتا ہے۔

مراقبہ

اپنے دماغ کو ارتکاز اور پرسکون کرنے کے لیے ہجوم سے کچھ وقت الگ کرنا۔ اپنے آپ کو پہچاننے کے لیے مراقبہ ضروری ہے۔ مراقبہ دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے، پھیپھڑوں کو مضبوط کرتا ہے اور یہ آپ کے عمومی معیار زندگی کو بہتر

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

بنانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

شوق / مشاغل 

کتاب پڑھنا، کھانا پکانا، باغبانی، پینٹنگ، کھیل جیسے کرکٹ، ہاکی، بیڈمنٹن وغیرہ جیسے مشاغل کو اپنانے کے لیے ہر ایک کو وقت ملنا چاہیے، موسیقی سننا، سیاحت وغیرہ کے لیے جانا، کبھی زیادہ دیر تک تنہا نہ رہنا۔ اپنے فارغ وقت میں اپنی

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

دلچسپی کے مطابق کچھ نیا کرتے ہیں یا مشغلہ اپناءیں۔

مثبت سوچنے کی عادت ڈالیں۔ 

زیادہ سوچنے سے پٹھوں میں تناؤ، درد، سر درد اور پیٹ کے مسائل جیسے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ہائی بلڈ پریشر یا دیگر سنگین مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ لہذا، زیادہ سوچنے سے بچیں اور کشیدگی سے بچیں.

زندگی کا روشن پہلو دیکھیں جیسے ہماری زندگی میں اپنی نعمتوں کو گننے کے لیے وقت نکالیں۔  اپنے لیے کچھ اچھا کریں جس سے آپ کو خوشی ملے لیکن یاد رکھیں

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

کہ کبھی کسی کو تکلیف نہ پہنچے۔ 

ضرورت مند کی مدد کریں۔ 

آپ اس وقت کیا محسوس کر رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ اگر آپ اداس ہیں تو اداسی کو محسوس کریں۔ وجہ معلوم کریں اور غمگین موڈ کو خوش مزاج میں بدلیں، یہاں تک کہ ایک سادہ سی مسکراہٹ بھی آپ کو خوش کر سکتی ہے۔

اپنے جذبات کو اپنے کسی قریبی کے ساتھ شیئر کریں یا اپنے جذبات کو کاغذ میں لکھیں اور پھر اس کاغذ کوپھاڑ دیں یا جلادیں

 ایسا کرنے کے بعد دل ہلکا ہوجائے گا اور آپ کافی اچھا محسوس کریں گے. خود کو خوش رکھنے، تناؤ، اضطراب اور شدید ڈپریشن سےبچنے  کے لیے یہ ایک بہت اچھا اور موثر طریقہ ہے۔

اپنا پسندیدہ لذیذ کھانا کھائیں۔ سماجی روابط بنائیں۔

بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کے دن کے لیے تھیم

 دماغ، جسم اور روح کی پرورش۔

 دماغ، جسم اور روح کے درمیان ہم آہنگی کا توازن۔

صحت مند دماغ اور جسم کے فوائد

صحت کے رہنما: صحت مند طرز زندگی میں دماغ اور جسم شامل ہیں۔

صحت مند دماغ اور جسم کے متعدد فوائد ہیں۔ یہ فوائد یہاں درج ہیں۔

صرف ایک صحت مند دماغ اور صحت مند جسم ہمیں اپنی زندگیوں کی ذمہ داری لینے اور اپنے انتخاب کے بارے میں اچھا محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

توانائی حاصل کریں، بہتر محسوس کریں، اور اپنی زندگی کے روزمرہ کے کام آسانی سے کریں۔

  ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے سے  

 ایک مثبت رویہ حاصل ہوتا ہے اور اپنی زندگی میں مزید خوشی حاصل ہوتی ہے۔ ہمیں اپنے دماغ (سوچ) پر قابو رکھنا چاہیے اور اپنے جذبات کو متوازن رکھنا چاہیے۔

  خاندان اور دوستوں کے لیے رول ماڈل بنیں۔

دماغ کی طاقت

     ہمارا دماغ ہمارے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے، اور ہمارا جسم ہمارے دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے، دونوں آپس میں جڑے ہوئے ہیں   دماغ اور جسم کے درمیان یہ تعلق صحت کو بہتر بنا سکتا ہے یا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ ہمارا طرز زندگی، مزاج میں تبدیلی اور سوچنے کا انداز ہماری صحت کی حالت پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے۔  تو، یہ دماغ کی طاقت ہے۔  

ذہنی طور پر مضبوط لوگ اپنے خیالات، احساسات، جذبات اور طرز عمل کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ یہ لوگ اپنی زندگی، اپنے اردگرد اور ان لوگوں سے لطف اندوز ہونے کے قابل ہوتے ہیں جن سے وہ رابطے میں آتے ہیں۔

دماغ، جسم اور روح کا باہمی تعلق ہماری مجموعی صحت اور تندرستی کو تشکیل دیتا ہے۔

اپنے دماغ کو تیز رکھنے کے لیے ٹاپ 9 ٹپس

کوئی غیر ملکی زبان سیکھیں یا اپنی مادری زبان سے زیادہ مختلف زبانیں سیکھیں، جیسے ترکی، انگریزی، پشتو، سندھی، بلوچی، سرائیکی، پنجابی، اردو، جاپانی، چینی یا کورین وغیرہ ۔

ایک نئی سرگرمی آزمائیں۔ ذہنی طور پر متحرک رہیں اور اپنی زندگی میں کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔

ورزش۔

ہائیڈریٹ رھیں۔

بہتر نیند لیں۔

دماغ کو تقویت دینے والی غذائیں کھائیں مثلاً ڈارک چاکلیٹ، انڈے، دودھ، گری دار میوے، خشک میوہ جات، سبز پتوں والی سبزیاں اور سالمن  وغیرہ۔ جو دماغ کی طاقت بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

گہری سانس لینا۔

مراقبہ۔

کھانے کی فہرست جو دماغ اور جسم کے لیے ضروری ہے۔

پھل، سبزیاں، گری دار میوے،ڈیری پروڈکٹس، میٹ اینڈ پروڈکٹس، مچھلی وغیرہ جن میں  کاربوہائیڈریٹس، پروٹینز، وٹامنز، منرلز، اینٹی آکسیڈنٹس اور بڑھاپے کو روکنے والی خصوصیات پر مشتمل غذاءیں استعمال کریں۔ جو ہمیں ذہنی اور جسمانی طور پر تندرست رہنے میں مدد دیتی ہیں۔

اچھی خوراک کے علاوہ کچھ ایسے پہلو جو کہ دماغی اور جسمانی اچھی صحت کے لیے  ضروری ہے ۔

روحانی بہبود: روحانی طور پر ہر ایک کو اتنا مضبوط ہونا چاہیے کہ وہ اپنے دن میں نماز، مراقبہ یا ذاتی وقت کے لیے ایک طرف وقت مقرر کر سکے۔

· جذباتی بہبود: لوگوں کو اپنے دماغ، جذبات، رویے، خیالات اور احساسات پر قابو پانا آنا چاہیے۔ لوگ دباؤ یا پریشانی کے بغیر فیصلے کرنے کے قابل ہوں۔

· جسمانی بہبود: ہر ایک کو باقاعدگی سے چہل قدمی، ورزش (ایروبک ورزش)، مراقبہ، یا یوگا کے لیے ایک ٹائم ٹیبل بنانا چاہیے۔ اچھی جسمانی صحت کے لیے یہ آسان اقدامات ہیں۔ یہ اقدامات ہمیں ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط انسان بناتے ہیں اور ہمیں مختلف بیماریوں سے بچاتے ہیں۔

· سماجی بہبود: ایک شخص کو اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ مضبوط رشتہ ہونا چاہیے۔ ان کے لیے ایک اچھا رول ماڈل بنیں۔

صحت مند طرز زندگی کے چند اہم نکات یہاں بیان کیے گئے ہیں۔

اپنی عبادات، دعاؤں کے لیے ٹائم ٹیبل کو الگ کرنے کا مطلب روحانی طور پر مضبوط ہونا ہے۔

ورزش کریں، اور یوگا، مراقبہ،باقاعدہ ریگولر بنیاد پر کریں، خاص طور پر صبح کے وقت ہر باقاعدہ آغاز کریں۔

اسکرین کا وقت کم کریں یعنی موبائل، لیپ ٹاپ وغیرہ کم سے کم  استعمال کریں۔

اچھی نیند لیں۔

اپنے وزن کو کنٹرول کریں / اپنا وزن کم کریں۔

زندگی کے اہداف طے کریں اور ان پر مستقل مزاجی سے کام کریں لیکن

 بین الاقوامی دماغی جسمانی تندرستی کا دن 2025

تناؤ اور زیادہ سوچنے سے گریز کریں۔

معمول کے طبی معائنہ کروائیں۔

مزاج کو بہتررکھیں۔ 

 اور خوش رہناسیکھیں۔

یہ اقدامات ایک اچھا طرز زندگی بنانے میں مدد کرتے ہیں، یہاں تک کہ روزانہ چھوٹے چھوٹے قدم اہداف کی طرف لے جاتے ہیں۔

نتیجہ

بین الاقوامی دماغی جسمانی صحت کا دن ہر سال 3 جنوری کو منایا جاتا ہے تاکہ لوگوں کو یاد کیا جا سکے کہ ہمارا دماغ اور جسم ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔ زندگی بہتر طریقے سے گزارنے کے لیے دماغ اور جسم کی صحت تندرست ہونی چاہیے۔ اگر آپ ذہنی یا جسمانی طور پر فٹ نہیں ہیں، تو آپ صحت مند طریقے سے زندگی سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں۔ اس لیے کسی بھی قسم کی بیماری سے دور رہنے کے لیے ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہیں اور زندگی کو صحت مند طریقے سے گزاریں۔

یہ دن تمام لوگوں کو اپنی دماغی اور جسمانی صحت پر توجہ دینے اور زندگی کو بہتر بنانے  پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے منایا جاتا ہے۔ اگر آپ ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو اس آرٹیکل میں ی گءی معلومات پر عمل  کریں۔